łopatki mięśnie

"polozyc sie pod sztanga dobrze oprzec sie nogami ziemi wygiac lekki mostek sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) " To jest siłowe wyciskanie :P Negatywna faza ruchu daje znaki o sobie przy dużych ciężarach. Moje 3 fundamentalne zasady: Najważniejszy [...]

Z kijem siadasz po turecku normalnie na ziemi z wyprostowanymi plecami, a kij zakladasz normalnie za szyje tylko nizej tak na łopatki, ręce ugięte w łokcieach trzymają kij na szerokosci takiej by łokicie były pod kątem prostym. To cwiczenie wplywa przedewszystkim na poprawienie postawy(ściągnięcie barków do tyłu i schowanie sie łopatek a co za tym [...]

Podciagaj sie nachwytem, nad brode, rece na szerokosci barkow. Generalnie im szerszy chwyt tym bardziej dzialaja mm oble (te razaz pod pacha, co odpowiadaja za opuszczanie ramienia bokiem w dol, masz tam przyczepy do ramienia i lopatki - antagonista mm ramiennego), to raz, a dwa szerokie chwyty to raczej tylko nachwyt, bo przy podchwycie [...]

Miesien czworoboczny jako tako w ruchu wyciskania nie uczestniczy .... Tym nie mniej STABILIZUJE obrecz barkowa w czasie ruczu ramienia jako jeden z wazniejszych miesni "obslugujacych" obrecz. Wbrew pozorom ruch wyciskania to nie tylko piersiowy wiekszy, przednia czesc naramiennych i tricepsy a lista uczestniczacych miesni jest baaardzo [...]

[...] korekcyjnej więc może coś doradzę. Przy plecach okrągłych najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń, które niejako powodują odchylanie odcinka piersiowego do tyłu, ściągające łopatki do kręgosłupa i cofające głowę i barki. To powoduje, że przykurczone mięśnie klatki piersiowej rozciągają się, a osłabione grzbietu wzmacniają. Należy obserwować i [...]

Mozesz porobic jak to ujal WODYN "antyszrugsy", wykonanie zgodnie z intuicja, zakres ruchu jak przy szrugsie z tym ze wisisz na drazku i ciagniesz barki w dol, problem pewnie lezy w miesniach obslugujacych lopatki. A stwierdzenie ze w tej fazie ruchu miesnie nie pracuja jest wybitnie nietrafione, gdyby nie pracowaly mocno to nie mialbys [...]

Zadnej rotacji w barkach. Uruchomienie rotatora przy szrugsach = kontuzja, predzej czy pozniej. Naturalnie oczywiscie ze lopatki musza byc sciagniete (jak przy kazdym cwiczeniu grzbietu) co powoduje ze barki sa odwiedzione lekko w tyl. Nie polecam cwiczyc tej "paczki" w dniu grzbietu. Na koniec barkow najlepiej. Z prostej przyczyny - [...]

Jezeli chodzi o cwiczenia to przede wszystkim spiecia brzucha w takiej pozycji jak brzuszki ale rece skrzyzowane na barkach i robisz do momentu az oderwa sie od ziemi lopatki. Kapujesz? Poza tym rozciaganie kulszowo goleniowych i biordowo ledzwiowego robisz tak ze pozycja wyjsciowa lezenie na brzuchu przyciagasz prawa noge zgieto w kolanie do [...]

> Wpływ możesz mieć tylko na grubość najszerszego, Chcesz powiedziec, ze nie mamy wplywu na rozwoj miesni w okolicach lopatek - chyba sa to srodkowe partie czworobocznego? EDIT: spojrzalem w atlas, to sa srodkowe i dolne partie czworobocznego. Nakladaja sie na lopatki. Zreszta dobrze te miesnie widac na Twoim awatarze. Zmieniony przez - [...]

[...] zaczac robić unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce poziomej (odwrotne rozpiętki) - nosić przynajmniej 1 godzinę kij na łopatkach lub też między seriami ćwiczeń, - sciągać łopatki przy ćwiczeniach siłowych, - ćwiczyć mocno na przednie mieśnie brzucha, lżej na tylnie prostowniki... To tyle jak coś jeszcze będe wiedział... to napiszę [...]

Podstawa to technika, nie robimy kociego grzbietu, nie garbimy się, ściągniete łopatki Jest tego ćwiczenia wiele odmian : jedne zostały sprecyzowane, aby bardziej działać na mięśnie dwugłowe uda (np. mc na prostych nogach) niż aby kłaść nacisk głównie na grzbiet

Mięśnie z powietrza się nie biorą, jak chcesz je rozbudować to i waga musi iść do góry, więcej mięśni=większa waga. Odstające lopatki np mogą być problemem z byt małej masy. Wady postawy jeśli masz musi ocenić ortopeda, fizjoterapeuta i ocenić stopień wady.

cwiczone miesnie sa w ciaglym napieciu. czyli, jesli skupiasz sie na klatce A ZANIEDBUJESZ PLECY moze ona lekko sie kurczyc. zastanow sie czasem, czy to nie wina niedotrenowanych plecow - jesli bardziej sie przylozysz lopatki zostana sciagniete do tylu i klatka sila rzeczy rozejdzie sie na boki.

No juz kurcze sam nie wiem co mam robic. mam w domu atlas i lawke i pierw chcialem na nich cwiczyc ale powiedzialem sobie ze to zly pomysl.Przez 4 miechy cwiczylem(blad ze codziennie) pompki,brzuszki,przysiady,hantelek na bica oraz ekspaner.Mam wade postawy(zle ulozone wzgledem siebie lopatki, co oddzialowuje na barki oraz biodra).Mam dysproprcje [...]

Ciężko to opisać, bolą mnie mięśnie, podczas rozciągania, oraz dotykania, przy zwykłych czynnościach niezbyt :) Ćwiczenia dodałem by nałożyć większy nacisk, drążek ma mi pomóc zniwelować odstające łopatki.

[...] zapadniętej klatki A co do odstających łopatek to musisz wzmocnić przede wszystkim mięsnie zębate przednie , równoległoboczne ,czworoboczne środkową część. Odstające łopatki są najczęściej spowodowane przykurczami w obrębie obręczy barkowej i mieśni piersiowych.Po każdym treningu stosuj swobodne zwisy na drązku 3 serie po conajmniej 3o [...]

Większość zależy od techniki wykonywanego ćwiczenia. Przy klatce należy zwrócić uwagę szczególnie na to aby spinać tylko mięśnie piersiowe, nie wykonując ruchu barkami. Łopatki powinny być spięte przez cały zakres ruchu oraz na nieprostowanie ramion w łokciach. Do tego faza negatywna ruchu musi być w pełni kontrolowana. Jednym z najlepszych [...]

sam nie wiem czy to kręgosłup czy mięśnie obok niego czy łopatki mnie tak bolą

1. Przysiady na suwnicy smitha 2x zwykle przysiady lepsze, HST polega na robieniu masy, a mase najlepiej robisz na wolnych ciezarach 2. Wyciskanie na plaskiej 1x rob dwie serie 3. wyciskanie na skosie 1x wywal 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, [...]

No ok wiadomo inne miesnie tez pracuja. Ale zeby az tak ? mam uniesone rece bo motyle napompowane. Spinam lopatki robie wolno negatywnie i do gory staram sie prosto wyciskac. Lawka napewno dobrze ustawiona zreszta wazy wiecej niz ja wiec lekko jej nie da sie osunac. W kazdym razie dzieki za pomoc :) bede dalej kombinowal. Lecz to ze mam pompe na [...]